[...] hantli płasko biceps- tam najdłużej było to samo, dałbym młotki, oraz może modlitewnik? Lub o kolano supinacją? plecy- potrzebne coś zamiast wyciągu- za długo już wyciąg nogi- przysiad zostaje, suwnica raczej tez jesli chcę na A i b dalej ćwiczyć Tyle na razie wymyśliłem, co do diety to przerobię całkiem bo już mnie mdłości biorą z obecnego [...]
[...] po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 3x10 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Zginanie brzucha na maszynie 3x10 po 32kg 10. Maszyna przywodziciele uda (to chyba ginekolog) 3x12 po 49kg Po tym interwał ale [...]
[...] po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 2x8 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Zginanie brzucha na maszynie 3x10 po 32kg 10. Podciąganie nóg prostych w zwisie 3x10 11. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 [...]
Tak, tak wiem co jest moją słabą stroną i cały czas staram się to poprawić ;) Dzisiaj nogi Uginanie leząc 5x20-8 Uginanie siedząc 5x15-10 MC na prostych nogach z hantlami 3x12 26 kg Wyprosty na maszynie 4x20-10 Suwnica 5x20-10 520kg Przysiad na hack maszynie 5x15-10 Przysiad/wykrok na jednej nodze na smith 3x10 Standardowo łydka(na każdym treningu [...]
Wczorajszy trening rąk z partnerką treningową macie poniżej :) http://www.youtube.com/watch?v=KMcG7UN2CrQ Dzisiaj były nogi. Moja ukochana suwnica została usunięta z siłowni, więc trochę sie pozmieniało na poczatku standardowo 3cw na dwojki, a pozniej: wykroki ze sztangą 40kg 4x24 Przysiad na maszynie 5x12-10 Przysiad na smithie 4x10 100kg max [...]
Jest problem, nogi nie bardzo chcą rosnąć. Myślę nad tym żeby robić je 2x w tygodniu. Chociaż teraz będę mógł wreszcie robić back squaty i mam nadzieję, że w końcu ruszą. Plan dotychczas wyglądał tak: Fronty kilka serii wstępnych po ok.10 powtórzeń i 3 główne po 5. Potem jeszcze z dwa regresy po 10. Wypychanie na suwnicy 6serii po 10-14. Wykroki [...]
[...] i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg Hip trust 3x 90 Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32 Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg Unoszenie sztangielek nad glowe [...]
[...] 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg 3. Suwnica - tutaj pomógł trener, okazało się, że nawet to ćwiczenie można wykonywać lepiej i gorzej 15x10kg, 15x20kg, 15x30kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu 12x7,5kg, 12x12kg, 12x24kg 5. Wznosy bioder na jeden nodze 15, 15, 15 TRENING z 6 maja: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x6,4kg, [...]
Sobota Trening nóg bez energii , wychodzi całotygodniowe zmeczenie. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 4x17 3.Uginanie nóg na maszynie 4x12 4.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.Sq smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=XkC5WvYtDWU Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków [...]
Nic nie robisz na maxa. Nogi: Siady 5s Żuraw 4s Prostowanie albo suwnica 3s Uginanie 3s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html podkładaj coś pod kolana jak robisz. Czym różnią się drugie i trzecie ćwiczenie w tricepsie ? Klata: Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Wyciskanie sztangielek poziomo/lekki skos lub wyciskanie [...]
PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: ok Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM - jak to stalym?? tzn bez zadnego obciazenia??STAŁYM OBCIĄZENIEM- BEZ PROGRESJI Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) WYWAL - ok ale teraz niemamm zadnego rociagajacego (chyba)JAKIE ROZCIĄGANIE??? Wznosy tułowia (3 serie) A TO CO ZA [...]
wygląda to tak : klata 4 serie na ławka pozioma, 4 serie ławka skos góra i 4 serie rozpiętki albo buterfly triceps 4 serie pompki tyłem na ławce 4 serie ściąganie linki nogi po 4 serie suwnica, łydka siedząc wspięcia, prostowanie siedząc i uginanie barki: wyciskanie suwnicy za głową, wznos w przód, buterfly odwrotny,wznoszenie bokiem hantli [...]